Préparez et testez votre matériel

Le choix d’un équipement adapté est un facteur clé de succès pour votre course. Au mois d’août dans le massif du Mont-Blanc, il peut faire très chaud (plus de 30°C), mais il peut aussi faire très froid (jusqu’à -10°C ressenti au-dessus de 2000m), pleuvoir, grêler ou même neiger. Votre matériel doit vous permettre d’affronter tous types de conditions et de pouvoir passer une à deux nuits sur le parcours, selon votre vitesse de progression. En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
Il est important de noter que le matériel imposé par l’organisateur est un minimum vital que chaque trailer doit adapter en fonction de ses propres capacités.
- Tous les coureurs doivent avoir le matériel obligatoire en permanence avec eux sous peine de pénalité.
- Des contrôles sont effectués durant les courses, dés juste avant le départ jusqu'à l'arrivé.
- Il est essentiel d’adapter votre matériel à votre réalité, de le tester lors de sorties d’entraînement dans des conditions variées et d’emporter tout ce qui vous sera utile et nécessaire
- En cas d’incident, votre matériel doit aussi vous permettre d’attendre les secours dans des conditions de sécurité suffisantes.
- Les kits "canicule", "grand froid" et "mauvais temps" font intégralement partie du matériel obligatoire. En fonction des conditions météo, l’organisateur peut activer un kit et en informe chaque participant avant l’ouverture de la remise des dossards de sa course.
- Chaque participant doit alors présenter son matériel obligatoire, comprenant le kit activé par l’organisateur, pour récupérer son dossard
- Préférez des vêtements qui permettent réellement une bonne protection en montagne contre le froid, le vent et la neige, et donc une meilleure sécurité et de meilleures performances
- Tous les vêtements doivent être à la taille du concurrent et sans modification après la sortie d'usine.
- Vous transportez ce matériel dans un sac qui doit être marqué lors de la remise des dossards et non échangeable sur le parcours.
- C’est fortement conseillé de prendre aussi avec vous le matériel fortement recommandé, ainsi que le matériel conseillé
La Semelle de TRAILRUNNING IDEALE... powered by Vibram
Une bonne semelle de trail est synonyme de légèreté, de grip et d’accroche. Une excellente semelle de trail doit pouvoir maintenir ces qualités quelques soient le terrain et les conditions climatiques.
Prestations requises par TYPES DE TERRAIN
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Montée : souplesse (flexibilité) et accroche |
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Descente : amorti et grip |
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Terrain plat : déroulé « facile » |
Prestations requises par CONDITIONS CLIMATIQUES
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Pluie: grip et auto-nettoyage (self-cleaning) |
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Neige: accroche et auto-nettoyage (self-cleaning) |
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Conditions sèches : amorti et souplesse (flexibilité) |
Les caractéristiques principales d’une chaussure de course en montagne
- PERFORMANCE : obtenue par un transfert efficace au terrain de la force du coureur au moment de l’appui, qui se traduit par une dispersion minimale de l’énergie produite pendant la foulée ;
- PROTECTION : obtenue grâce à un amorti efficace préservant la voute plantaire contre les aspérités du terrain et réduisant les effets négatifs des impacts incessants sur le système musculaire et osseux ;
- CONFORT: obtenu par une distribution efficace des pressions plantaires grâce à un profil de semelle adapté à la course.
Les prestations d’une chaussure de trail dépendent à 70% de la semelle. En compétition « longue distance » il faut avant tout privilégier la protection et le confort. A cet effet les semelles Vibram sont pourvues de zones fonctionnelles qui reflètent l’anatomie et les besoins liés aux mouvements du pied. Une telle conception aide à mieux répondre aux exigences des trailers sur tous les types de terrain et de distance.
Les zones fonctionnelles d’une semelle de trail Vibram®
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[A] ZONE DE LA POINTE |
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Pour plus d’information sur le Team Vibram® et sur les semelles de trail Vibram®, visitez testerteam.vibram.com et www.vibram.com
La montre GPS.. powered by Garmin
En 2019, retrouvez l’assistance Garmin sur vos parcours !
TDS® :
- CORMET DE ROSELAND (FR) / de 12h00 à 00h00
- LES CONTAMINES (FR) / de 15h00 à 08h00
CCC® :
- CHAMPEX (CH) / de 13h30 à 23h30
- TRIENT (FR) de 15h30 à 04h00 soit 12h30
UTMB® :
- COURMAYEUR / de 2h à 13h00
- CHAMPEX / de 8h00 à 02h00
A quoi sert une montre GPS ? Comment l’utiliser ? Quand l’utiliser ?
Une montre GPS est une acquisition clé dans votre pratique du trail, qui vous permettra de constituer des entrainements, de vous améliorer, de suivre votre progression, de préparer et d’analyser vos courses. Vous pourrez mieux connaitre vos limites, vos forces et travailler vos faiblesses. Pendant la course, elle vous permet de vous situer dans le temps et l’espace, et de garder un œil sur votre forme physiologique (Cardio, VO2Max …)
1/ Données utiles
Les montres GPS Garmin adaptées à la pratique du trail vont vous apporter une grande variété de données utiles à l’entrainement et pendant la course :
- Altitude Barométrique (Dénivelé D+, Dénivelé D)
Avec votre produit Garmin bénéficiant d'un altimètre barométrique, vous pouvez afficher les champs de données "Ascension totale" et "Descente totale" pour vous situer sur la difficulté parcourue pendant la course. - Cardio (ceinture ou poignet)
Attention, l’épreuve est longue, sachez rester dans votre zone de réserve, laissez votre Garmin vous jauger. De plus grâce à la fenix® 5 , plus besoin de ceinture cardiaque, vôtre cœur est au poignet :). - Temps de course et distance parcourue (sur un circuit paramétrable, ou à un instant T)
« Depuis combien de temps suis-je parti ? Quelle distance a été parcourue ? … » à part les fonctions évidentes d’une montre GPS, votre fenix® 5 peut vous alerter sur les distances ou des temps paramétrables en avance. (Fonction AutoLap) - Données physiologiques
Se sentir fatigué, avoir mal aux muscles, être plus en forme que la veille … avec certains modèles Garmin, vous comprendrez avec des données physiologiques vos ressentis psychiques.
- Conditions de performances : Si vous courez avec une ceinture cardiaque au bout d'une vingtaine de minutes votre fenix® 5 va vous indiquer votre niveau de récupération (de bon à mauvais) et/ou votre indice de performance du jour (de –20 à +20).
- Un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité.
- La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement.
- Le stress score : Le score d'effort mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible niveau d'effort.
- Condition physique : Votre condition est évaluée en temps réel après une activité de 6 à 20 minutes sur votre fenix® 5 ou votre Forerunner® 935. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen.
- VO2max : votre fenix® 5 ainsi que la Forerunner® 935 vous indiquent l'estimation du VO2 max, qui correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
- Seuil Lactique : la fenix® 5, la Forerunner® 630 et 735XT sont à l'heure actuelle les seuls produits à pouvoir vous donner une estimation de votre seuil lactique, qui est le moment (Fc/Allure) où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur votre rythme cardiaque et votre vitesse.
- Conditions de performances : Si vous courez avec une ceinture cardiaque au bout d'une vingtaine de minutes votre fenix® 5 va vous indiquer votre niveau de récupération (de bon à mauvais) et/ou votre indice de performance du jour (de –20 à +20).
- Alertes
Evidemment, grâce à l’entrainement vous avez appris à vous connaitre. Mais dans l’euphorie, la fatigue, la nuit, la faim … l’esprit déconnecte. En bon coureur, les alarmes sont aussi là pour vous aider, et parfois vous sauver.
- Cardio : pour rester dans sa bonne zone.
- Allure & vitesse : pour ne pas se précipiter !
- Allure circuit : à paramétrer en fonction du parcours.
- Alertes perso : l’heure de votre petite compote, du gâteau sec ou la cadence de votre pause hydratante… c’est vous qui les paramétrez :
- Boire toutes les xx minutes …
- Manger tous les xx kilomètres
- Alertes tempête (chute de pression atmosphérique): Ne vous fiez pas qu'au bourdonnement de vos oreilles avant que la foudre frappe. La fonction « Alertes tempête » vous permet de paramétrer une alerte si une chute de pression (en mb) se présente sur une certaine durée (Taux en mb/minutes à choisir).
- Compas : même en pleine nuit sur un single track, orientez-vous dans la bonne direction avec nos montres et leur compas 3 axes.
- Lever / coucher du soleil : « Est-ce que ma frontale va tenir avant le lever du soleil ? Génial, j'ai la possibilité de mettre dans les champs de données l'heure du lever du soleil et l'heure actuelle » … plus de soucis.
- Paramétrer jusqu’à 4 champs de données par écran, et jusqu’à 10 écrans = 40 données possibles visibles sur la fenix® 5 et la epix™.
2/ Navigation
Téléchargez votre parcours sur votre montre et utilisez toutes les fonctions de navigation utiles pendant votre course.
- Intégration de waypoints.
- Point suivant : distance au prochain waypoint (par exemple prochain ravitaillement)
- ETE / ETA: Estimation du temps jusqu'à l'arrivée (temps de trajet) et/ou estimation de l'heure d'arrivée.
- Distance restante.
- Off-route ou hors-parcours: cette fonctionnalité fait vibrer/sonner votre montre dès que vous sortez de la trace que vous avez mis dans votre montre.
- Virtual Partner: C'est comme si vous vous confrontiez à un adversaire virtuel (paramétrez sa vitesse de croisière et essayer d'arriver avant lui).
3/ L’utilisation, au quotidien
Voici quelques spécificité de nos produits très pratiques pour les trail longues distance et les sorties en solitaire.
- Autonomie
- Mode UltraTrac
- La fonction UltraTrac est un paramètre GPS qui enregistre des points de tracé de manière plus espacée. L'activation de la fonction UltraTrac préserve l'autonomie de la batterie mais diminue aussi la qualité des activités enregistrées. Utilisez la fonction UltraTrac pour des activités qui sollicitent davantage la batterie.
- o Mode Garmin
- Vous permet de recharger votre montre pendant l’activité (sur fenix®1 à 5 & Epix) en utilisant la pince d’alimentation sur une batterie portable externe dans le sac.
- Vous permet de recharger votre montre pendant l’activité (sur fenix®1 à 5 & Epix) en utilisant la pince d’alimentation sur une batterie portable externe dans le sac.
- Mode UltraTrac
- Fonctions pratiques
- TrackBack : Vous êtes perdu pendant votre activité et vous voulez revenir à votre point de départ, rien de plus simple: Appuyez sur stop > sélectionnez TrackBack et la montre vous indique le chemin à suivre.
- LiveTrack: laissez vos fans vous suivre en live pendant votre course et/ou rassurez vos proches sur votre santé. Votre montre couplée en Bluetooth à un Smartphone via Garmin Connect ™ Mobile permet de diffuser votre activité en live sur un URL spécifique que vous pourrez partager à vos proches et via les réseaux sociaux.
4/ Vos plateformes GARMIN
- Connect IQ est un store qui vous permettra de :
- Paramétrer sa montre avec des applications spécifiques
- Champs de données.
- Widgets informatifs et amusants.
- Paramétrer sa montre avec des applications spécifiques
- Garmin Connect™, est votre plateforme qui vous permettra de :
- Passer au crible vos activités et suivre votre progression vers vos objectifs.
- Intégrer des parcours.
- Télécharger et partager directement via une connexion sans fil, des données essentielles (Garmin Connect™ mobile)
- Partager vos activités en temps réel, grâce à la fonction LiveTrack (Garmin Connect™ mobile).
- Recevoir les bulletins météorologiques actuels, les prévisions et des notifications intelligentes directement sur votre appareil Garmin compatible (Garmin Connect™ mobile)
Pour plus d’information : Garmin, fournisseur officiel de l’UTMB® & Parcours, watchface, applications dédiées…
Comment bien se protéger les yeux ? ... powered by Julbo
Pourquoi est-il important de se protéger les yeux dans la pratique du trail ?
D’abord c’est important de se protéger les yeux d’une manière générale surtout lorsque l’on est exposé à un milieu extérieur agressif (mer, montagne, désert…). L’œil fonctionne un peu comme la peau et peut prendre des coups de soleil : destruction puis régénération des cellules. Mais ce processus ne peut être indéfini et diffère selon le patrimoine génétique, l’hygiène de vie (sport, nourriture) et l’exposition de chacun. Cette dégénérescence des cellules peut produire plusieurs pathologies. Le trail et notamment l'Ultra-Trail du Mont-Blanc® est une activité qui se passe au sein d’un environnement grandiose mais potentiellement hostile pour les yeux. Plus l’altitude est élevée et plus l’intensité lumineuse est importante. Le soleil est l’agresseur le plus dangereux pour l’œil, il l’abîme sur le long terme, mais il est également important de prendre en compte tous les éléments environnementaux extérieurs tels que la pluie, le vent et la poussière lors d’une course de trail. L'Ultra-Trail du Mont-Blanc® demande pour chaque Trailer une concentration sans faille pour réaliser une bonne performance. Toute leur attention est alors portée sur le fait d’adopter un bon rythme, d’identifier leur trajectoire, disposer d’une bonne technique pour faire face aux obstacles… (rochers, souches…). De ce fait, un bon équipement doit permettre au Trailer de se focaliser entièrement sur sa course et lui éviter d’être perturbé par des événements extérieurs, facilement gérables, dès lors qu’il est possible, avec le matériel adéquat. Les lunettes de soleil participent à cette mission.
Quels sont les risques encourus si l’on ne porte pas de lunettes de soleil ?
Sur le court terme, le Trailer risque tout simplement de se blesser à cause d’une vision défaillante. L’éblouissement dû au soleil, les larmes liées au vent, une irritation due à la poussière… sont autant de facteurs externes et incontrôlables qui peuvent venir gêner la vision des Trailers et entraîner un mauvais mouvement, l’accrochage avec une branche d’arbre ou une chute.
Sur le long terme, il s’agit d’une usure prématurée de l’œil provoquant des pathologies comme la cataracte, qui se manifeste par une baisse de l’acuité visuelle allant jusqu’à la cécité, ou la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA), une altération de la rétine qui provoque une réduction du champs visuel en vision centrale.
Même si les lunettes de soleil ne font pas partie du matériel obligatoire pour participer à l'Ultra-Trail du Mont-Blanc®, il est très opportun d’en prendre une paire à cette occasion?
Contrairement à ce que l’on peut imaginer, courir avec des lunettes ajoute un confort de course quelque soit la météo… protection contre tout ce qui peut venir se mettre dans l’œil (poussières, insectes,…) protection contre le vent et la pluie (irritation des yeux…). Qu’est-ce que 30 grammes, quand il s’agit de se faciliter la tâche d’être finisher ? Par ailleurs, il est important de prendre conscience que les pathologies liées au soleil et à l’irritation des yeux sont encore mal connues, surtout celles à long terme.
Quelles sont les solutions proposées par Julbo ?
Pour le trail running.
La marque propose des montures et des verres adaptés pour le trail, nés d’une véritable réflexion autour de cette discipline. Le meilleur exemple sont les deux modèles AERO et AEROLITE UTMB® (porté par Xavier Thévenard, Gediminas Grinius, Caroline Chaverot, Sylvain Camus, Stevie Kremer…). Ultra légères et ultra ventilées, ces deux lunettes sont dotées d’un verre-écran qui assure une visibilité panoramique parfaite sur tous les chemins en toutes conditions. Ces deux modèles aux couleurs de l’Ultra-Trail du Mont-Blanc®, sommet mondial du trail, sont fournis avec un bandeau porte lunettes assorti. Les ultra trailers auront ainsi leur paire de lunettes bien accrochées sur leur nez ou sur leur tête. De quoi partir confiant quand on veut aller loin.
Pour les verres, Julbo a développé les verres Zebra Light RED : il s‘agit de verres photochromiques qui s’adaptent à la luminosité ambiante et offrent ainsi une plage de variation adaptée à la pratique du trail, du matin jusqu’au soir (neige, sous-bois, plaine). La couleur rouge des verres permet d’accentuer les contrastes. Elle offre ainsi une meilleure visibilité et une qualité optique optimale. L’aération et le traitement antibuée interne garantissent une bonne vision même en plein effort.
Pour les porteurs de lunettes qui courent.
Avec RX Trem, Julbo offre un programme de lunettes de soleil à la vue de pointe avec des verres solaires taillés spécifiquement sur mesure, qui s’adaptent parfaitement à la forme galbée des montures et offrent un plus grand confort de vision, dans toutes les situations et sous tous les angles en unifocal ou en progressif.
Avec un large choix de verres en Polycarbonate ou NXT (verres techniques photochromiques coulés dans la masse), Julbo apporte aux porteurs de lunettes correctrices des solutions personnalisées et ultra performantes adaptées à son activité. Les modèles « Venturi » et « Breeze » dédiés au trail running peuvent être adapté avec un verre solaire à la vue.
Vous aurez possibilité de rencontrer un opticien sur le stand de la marque Jurassienne à l’occasion de l’UTMB. Vous pourrez prendre les mesures et vérifier les compatibilités avec les montures et sous un délai de 48h faire réaliser votre paire à la vue ! A noter aussi que les modèles AERO et AEROLITE UTMB® sont compatibles avec le clip optique « Opticlip » développé spécialement pour ces paires. »
Propos recueillis auprès de Guillaume, Ingénieur produits optique/solaire