Salud y buenas prácticas

¡Cuídate!

La ultra resistencia precisa un gran conocimiento de uno mismo y las ganas de forzar los límites. Pero la ultra resistencia tiene un impacto incontestable en tu cuerpo y es esencial gestionar la salud y escuchar al propio cuerpo para evitar la ruptura o el accidente. Acabar y disfrutar de la carrera el día D se prepara con tiempo y precisa el seguimiento de una preparación seria y una buena gestión del esfuerzo y del cuerpo durante la carrera.

Evita la automedicación y déjate aconsejar por un médico. Los equipos médicos del UTMB® están a vuestro lado para que la carrera sea una buena experiencia.

Te proponemos más abajo algunos Consejos en materia de salud salidos de las reflexiones de nuestros equipos médicos y de nuestros expertos:

  • Entrenamiento y técnica de carrera
  • Preparación mental
  • Selección y prueba del material
  • Prevención de lesiones
  • Alimentación antes y durante la carrera
  • Gestión del sueño
  • Gestión de la carrera y de su esfuerzo
  • Respeto a las señales de alerta
  • Recuperación post-evento
Automedicación
La nutrition
Le sommeil

Quelques conseils pour gérer votre sommeil

Les épreuves sportives d’ultra endurance durant plus de 24h imposent aux athlètes une privation de sommeil qui peut engendrer une forte somnolence associée à des troubles cognitifs et moteurs importants. Or, il ne fait aucun doute que le sommeil est fondamental pour la performance cognitive et sportive. Bien que les fonctions du sommeil ne soient pas encore bien comprises, sa relation à la performance est évidente à travers la détérioration des fonctions cognitives sous des conditions de privation de sommeil et l’observation du temps de récupération nécessaire après les courses.

Il n’est pas anodin de partir courir pour deux nuits ce qui sollicite, selon notre point de vue, une stratégie de gestion du sommeil bien différente des ultras d’une seule nuit. Voici donc quelques conseils qui pourront vous être utiles: 

  • Dormir le plus possible les semaines précédent le départ (Batterie remplie à fond)
  • Partir en course avec une stratégie en fonction de la durée prévue et de son expérience.
  • Dormir principalement la nuit et en début d’après midi
  • Prendre des siestes tôt dans la course dès la première nuit
  • Dormir le plus bas possible, au calme
  • Prendre des siestes de 8 à 20 minutes maximum
  • Respecter l’idée de conserver des heures de repas comme à la maison (toute proportion gardée)
  • Eviter de prendre sa voiture pour le retour directement après la course (se faire conduire ou prévoir un temps de récupération avant de s’engager et bien respecter les règles (arrêt au minimum toutes les 2 heures, faire une sieste sur une aire de repos aux premiers signes de somnolence)

 

Retrouver nos études complètes sur le sommeil en cliquant ici.

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